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ダイエットの基礎勉強
レッスン1
 【単に減らすだけではダメ】
レッスン2
 
【ちょっと待て】
 【よくあるカン違い】
レッスン3
 
【ダイエットの味方】

ダイエット満載情報



ダ イ エ ッ ト の 基 礎 勉 強

  ダイエットに効果的な野菜は
  便秘を解消してくれる頼もしい野菜は

 ダイエットに効果的な野菜は

  
クロムの含有量をチェック

  脂質と糖質の代謝をアップさせるクロム

  肥満のもとになる脂質や糖質の代謝をよくする働きのあるクロ
  ム。
  もともとは穀類、肉など広くさまざまな食品に含まれている栄養
  素ですが、最近では食品精製にともない、含有率が低下。
  意識的に摂取したい栄養素です。
  1日に必要なクロム量は20〜30gで、1位のたけのこ、
  2位のみょうがを1食分取れば大部分を満たすことができます。

   1位 たけのこ 1/2本(1人分)中 18g
   2位 みょうが  2個(1人分)中 18g
   3位 にら     80g(1人分)中 10g

 

 
便秘を解消してくれる頼もしい野菜は

  
食物繊維の含有量をチェック

  腸のぜん動運動を促進させて便秘解消

  食物繊維は腸のぜん動運動を起こし、排便を促して便秘を解
  消。
  しかし摂取しすぎると、大切なビタミン、ミネラルも便といっしょに
  排出してしまうので要注意。
  ただし、1日の必要摂取量は20〜25gまで、その2倍程度まで
  なら許容量とされ、1位の枝豆でも必要摂取量の4分の1程度。
  3度の食事ごとに食物繊維を含む野菜を食べたいもの。

   1位 枝豆 50g(1人分)中 5.1g
   2位 ごぼう  50g(1人分)中 4.3g
   3位 グリンピース  50g(1人分)中3.8g

 



ダイエットの基礎勉強
  レッスン1
   
【単に減らすだけではダメ】
  @ どうしてカロリー計算で痩せられるの
  A 食品のカロリーはどうやって測っているの
  B 運動のエネルギーはどうやって測るの
  C カロリー計算で痩せるしくみ

  D 簡単にカロリー計算するには
  E 1か月で1s痩せるには

  レッスン2
  
【ちょっと待て】
  @ カロリー計算ダイエットの落とし穴
   ※知って得するカロリー常識

  
【よくあるカン違い】
  A カロリーが同じなら何を食べてもいっしょでしょう
  B ドレッシング、油などのカロリー計算は
  C アルコールのカロリーは最初に使われるからお酒は太らないでしょう
   ※カロリー計算のお得な知識

  レッスン3
  
【ダイエットの味方】
  @ ビタミン、ミネラルを多く含む野菜は
  A ダイエットに効果的な野菜は
  B 便秘を解消してくれる頼もしい野菜は
  C むくみをやわらげる野菜なんてあるの






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