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 辛いだけのダイエットでは痩せません ラクしてダイエット リラックスしながらダイエット
サロン＆クリニックへ通って痩せるダイエット
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リバウンド対策
リバウンドしないダイエット
レッスン１【単に減らすだけではダメ】
レッスン２【ちょっと待て】 【よくあるカン違い】 レッスン３【ダイエットの味方】 ダイエット満載情報 |
食事  食べたものを書き出して自分の「食」の傾向を知ろう摂取カロリーを抑えすぎず、１日３回、同じ量の食事を ダイエットしようと思ったら、まずは、料理名だけでいいので、１ 日に食べたものをすべてメモするようにしましょう。 太っている人は、ふだんの食事に問題がある場合がほとんどで、 メモしたものを改めてみますと、自分の「食」の傾向が分かり、問 題点も浮き彫りにされてくるはずです。 食事は○ｋcalに抑えよう、などと、すぐにストイックな方法を 実践しがちですが、食に関する問題点を改善することが、ダ イエットの第一歩なのです。 そのためには、まず、食べたものを書き出すこと。それに、毎日書 くようにしますと、緊張感が生まれ、自然と食べる量も減ってくる ものです。 また、ダイエット中は、太るからと、肉や魚を口にしない人が目立 ちます。 でも、これらは必ず取らなくてはならないものです。 肉や魚などのたんぱく質は、基礎代謝の低下を防ぐ働きもあり ます。 それに、適量を食べますと、おなかにどっしりきて、満足感が得 られますので、食べすぎを防ぐことにもなります。 ダイエット中だからといって、食べてはいけないものなどな いのです。 ダイエットの大敵とされる脂質にしても、摂取量をゼロにする必要 はなく、できるだけ控えるように心がければよいのです。 極端な食事制限は、リバウンドを招きますから、摂取カロリ ーを抑えすぎないことも大切です。 最低でも、１日１４００～１５００ｋｃａｌは、摂取するようにしま しょう。 1日３回、同じぐらいの量の食事を規則正しく取ることも、リ バウンドしない秘訣といえます。  リバウンドしない食事の５か条リバウンドしない食事の基本は、栄養のバランスよく、規則正し い時間に食べること。子の食生活でリバウンドとサヨナラしよう。 1 １日３回、同じ程度の量の食事を取る 2 肉や魚などたんぱく質を必ず食べる 3 ごはんやパンなどの主食を抜かない 4 フライなどの油ものを控える 5 最低でも１日に1400～1500kｃａｌは摂取する
リバウンド対策① 傾向と対策 ② リバウンドの原因 ③ リバウンドのしくみ ④ リバウンドしないためには ※食べすぎをストップするアイディア リバウンドしないダイエット① 食 事 ② 運 動 ③ 生活習慣 ※リバウンドしない生活習慣の秘密 |
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