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 辛いだけのダイエットでは痩せません ラクしてダイエット リラックスしながらダイエット
サロン＆クリニックへ通って痩せるダイエット
踊って痩せるシェイプアップ
リバウンド対策
リバウンドしないダイエット
レッスン１【単に減らすだけではダメ】
レッスン２【ちょっと待て】 【よくあるカン違い】 レッスン３【ダイエットの味方】 ダイエット満載情報 |
水中エクササイズで効果的に痩せよう  浮力のおかげで安全でラクに運動ができる水の中は陸上よりも痩せやすいといわれています。 これは浮力や水圧、水の抵抗、水温といった条件が運動効率を アップさせるため、中でも浮力は運動ギライの人の強い見方で す。 たとえば胸の高さまで水中につかったとしますと、浮力によって 体重は陸上での３分の１程度になります。 そのため、筋肉にかかるカラダの重さが軽減し、筋肉の緊張が とけるので、のびのびと動くことができるようになるのです。 同時に関節への負担も軽くなりので、筋肉や関節を痛めること なく、運動が苦手な人でもラクに運動ができるというわけです。 さらに、水中では浮力の働きで筋力を使わないと、足を下 ろすことができません。 そのため、陸上とは違った筋肉を鍛え、引き締めることが 可能なのです。 水中の特徴を生かして効率よくシェイプ水中では、あらゆる方向からカラダに水圧がかかります。 とくに、深いところほど水圧が高くなるため、足にかかる水圧がも っとも高いということになります。 強い水圧を受けた足の血管は圧迫されて収縮、そして、足 の下にとどまっていた血液の流れがよくなるため、むくみが 解消されます。 つまり、水圧のおかげて、水の中にいるだけでも、むくんだ脚が スッキリ脚に変わるのです。 また、水の中では、前に進んだり、手足を動かしたりしたときに、 陸上よりも動きにくくなります。 これは、空気の約８００倍といわれている水の密度がもたらす抵 抗をカラダが受けているから。 しかも、カラダが細くて軽い人に比べ、カラダが大きくて重たい人 のほうが水の抵抗を受ける面が広いため、消費エネルギーもア ップ。 つまり水中では、太っている人ほど痩せやすいという効果が期 待できるのです。 さらに、この水の抵抗はカラダを動かす速度や、動きの大きさに よっても変わります。 同じような動作でも、大きく速く動かせば強い抵抗を受け、反対 に、小さくゆっくり動かすと抵抗は弱まります。 つまり、自分の動いた分だけ確実にエネルギーを消費すること ができます。 だから、運動が苦手な人でも大丈夫。 自分の運動能力に合わせて、マイペースで実行できます。 そして最後に忘れてならないのが、水温の効果。 プールの水温は、通常３６度Ｃ～３７度Ｃという人の体温よりも低 い温度に設定されています。 そのため、水中ではカラダの熱が奪われていきます。 それにともなって体内では、カラダを温めようとする熱の生産が 始まり、エネルギーが大量に使われるのです。 個人差はありますが、陸上の１．５倍のエネルギー代謝量とい われています。 また、血液循環がよくなるので、基礎代謝もアップ。 これも水中での運動を続けますと、痩せやすくなる秘密で す。
① リラックス半身浴で脂肪を燃やそう ※半身浴７つのポイント ※カラダを絞る基本の半身浴 ② 気分転換ウォーキングで汗を流そう ※ウォーキングの消費エネルギーの目安 ※ 基本のウォーキング ※ウォーキングの素朴な疑問 ③ 水中エクササイズで効果的に痩せよう ※基本の水中エクササイズ 踊って痩せるシェイプアップ① ダンスシェイプアップ ② バレエ ③ フラメンコ |
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