|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 辛いだけのダイエットでは痩せません ラクしてダイエット リラックスしながらダイエット
サロン＆クリニックへ通って痩せるダイエット
踊って痩せるシェイプアップ
リバウンド対策
リバウンドしないダイエット
レッスン１【単に減らすだけではダメ】
レッスン２【ちょっと待て】 【よくあるカン違い】 レッスン３【ダイエットの味方】 ダイエット満載情報 |
快眠テクニック⑩・・昼寝を上手に利用する  たっぷり、ぐっすり眠って、朝の目覚めもさわやか。そんなふうに気持ちよく１日をスタートしても、午後になる と、なんとなく眠くなってきます。 とくに、体温による大きな眠気のリズムと２時間ごとにくる小さ な眠気のリズムの重なる午後２時は、どうしても眠くなるので す。 この眠気をやり過ごし、朝のやる気を夕方まで持続するよい方法があります。 それは「昼寝」を上手に利用することです。 午後に眠気を感じたら、そのまま昼寝しましょう。 そもそも眠気というのは「少し休んだほうがいいよ」という体か らのサイン。ですから、そこで寝るのは自然なことなのです。 実際、我慢して作業を続けるより、昼寝をしたほうが脳がリフレ ッシュされて、そりあとの作業効率が上がることがわかってい ます。 上手な昼寝のコツは、若い人なら２０分を目安に、午後３時までにとることです。それ以上長く眠ると深い睡眠に入 ってしまい、すっきり目覚めることができません。 また、午後３時以降に昼寝をすると、夜寝付く時間が遅くなって しまいます。 昼寝の前にカフェインの入っている飲みものを飲んでおくのもポ イント。ちょうど起きる頃にカフェインが効いてきて、短い眠りで もすっきり目覚められます。 会社勤めの人は、ランチでコーヒーを注文し、お昼休みの最後に仮眠をとるといいでしょう。完全に寝ることができな くても、目を閉じて光刺激を避け、じっと休んでいるだけで も、それなりの効果はあります。 ちなみに、前日の夜によく眠れず、昼寝で寝不足をカバーした いというときも、２０分の目安を守ってください。だらだら眠ると 睡眠のリズムが崩れて、かえってすっきりしません。 夜の睡眠にも影響して寝つきが悪くなり、睡眠リズムが夜型に なってしまいます。 基本的に、午後の仮眠は、睡眠不足の解消のためではなく、 午後の眠気をやり過ごして効率的な活動をするためと考えてく ださい。 夜は７時間半睡眠をキープして、昼間は２０分仮眠を取る。 これが理想的ない睡眠のパターンです。
快眠テクニック①・・寝る時間より起きる時間を優先する 快眠テクニック②・・夕食後までに軽く運動する 快眠テクニック③・・深く眠るための夕食の仕方 快眠テクニック④・・昼の嗜好品は○、夜の嗜好品は× 快眠テクニック⑤・・睡眠のためのバスタイム活用術 快眠テクニック⑥・・眠りの儀式をつくる 快眠テクニック⑦・・ベッドは寝るためだけに使う 快眠テクニック⑧・・夜は部屋の照明も暗くする 快眠テクニック⑨・・寝酒はダメ 快眠テクニック⑩・・昼寝を上手に利用する
1 眠り始めの３時間が勝負 2 ビューティーコアタイムを逃がすな 3 メインスリープを決める 4 きっかり７時間半睡眠 5 昼と夜のメリハリをつける 6 運動とバスタイムで寝る前の体温を上げる
1 太るメカニズム、痩せるメカニズム 2 確実なダイエット法 3 眠りながら「痩せ体質」に生まれ変わる 4 睡眠中に二つの「痩せホルモン」が活躍 5 寝不足の日は、甘いものがむしょうに食べたくなる
1 眠り方でこれだけ違うダイエット 2 快適睡眠で肌をキレイにしよう 3 快適睡眠で、やせてスリムなボディに 4 快適睡眠で、人生が前向きに 5 快適睡眠で、翌日の効率がアップ 6 快適睡眠で、体調がよくなり元気いっぱい 7 快適睡眠で、アンチエイジング効果 8 快適睡眠で、人間関係までよくなる |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Copyright© 2008 癒しのダイエット情報. All rights reserved. プライバシーポリシー サイト管理者 ダイエット・アナリスト 陽やん △トップ |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| リンク集Ⅰ リンク集Ⅱ リンク集Ⅲ リンク集Ⅳ リンク集Ⅴ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
