|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 辛いだけのダイエットでは痩せません ラクしてダイエット リラックスしながらダイエット
サロン＆クリニックへ通って痩せるダイエット
踊って痩せるシェイプアップ
リバウンド対策
リバウンドしないダイエット
レッスン１【単に減らすだけではダメ】
レッスン２【ちょっと待て】 【よくあるカン違い】 レッスン３【ダイエットの味方】 ダイエット満載情報 |
快眠テクニック①・・寝る時間より起きる時間を優先する  「朝すっきり目覚めたいから、夜は少しでも早く寝なくては」「今夜は寝るのが遅くなるから、明日の朝はきついかも・・・」 こんなふうに、朝気持ちよく目覚めるために、夜寝る時間を意 識する人は多いと思います。 ですが、効率よくかついい睡眠を手に入れたいなら、実は 朝起きる時間のほうを意識するべきです。 たとえば、朝７時に起きて活動を始めると、夜１１時に疲労度が ピークに達し、眠くなるという睡眠リズムができているとしましょ う。 そういう人が、たまたま「前日遅くなって今朝は眠いから」と 朝寝坊をして９時に１日をスタートさせると、夜１１時までに いつもと同じだけの疲労度を得ることはできません。 ２時間分の不足が出てしまうのです。 その状態で、就寝時間がきたからといってふとんにハイっても、 なかなか寝付くことができません。 結果、いつもより寝る時間が遅くなってしまいます。 すると、翌朝７時にはまだ眠く、さらに起床時間が遅くなってし まう・・・・という悪循環に陥りやすいのです。 しかも、もともと人間の生態リズムは２５時間周期で、遅寝遅起 きのほうが得意です。 そのため夜寝られなかったからといって、朝起きる時間をずらし始めると、すべてが後ろ倒しになってしまいます。 この悪い流れをつくらないためにも、朝起きる時間を優先さ せましょう。 いつも決まった時間に起きていれば、遅寝遅起きの悪循環に はまることはありません。 夜十分に眠れていなくても、朝はとにかく決まった時間に起きま しょう。 睡眠時間が短くなった分、昼寝は寝不足で少し辛いかもしれま せんが、そのつらさは疲労感となって、その日の夜の深い眠り につながります。 そこでぐっすり眠れば、翌朝はすっきりと目覚めることができま す。 休日も同様です。 たとえば、金曜日に夜更かしをしても、土曜の朝はいつもど おりに起きて、その分、少し早めに寝る。 そうすることで、１週間のスタートである月曜日の朝を、す っきりさわやかに迎えることができます。
快眠テクニック①・・寝る時間より起きる時間を優先する 快眠テクニック②・・夕食後までに軽く運動する 快眠テクニック③・・深く眠るための夕食の仕方 快眠テクニック④・・昼の嗜好品は○、夜の嗜好品は× 快眠テクニック⑤・・睡眠のためのバスタイム活用術 快眠テクニック⑥・・眠りの儀式をつくる 快眠テクニック⑦・・ベッドは寝るためだけに使う 快眠テクニック⑧・・夜は部屋の照明も暗くする 快眠テクニック⑨・・寝酒はダメ 快眠テクニック⑩・・昼寝を上手に利用する
1 眠り始めの３時間が勝負 2 ビューティーコアタイムを逃がすな 3 メインスリープを決める 4 きっかり７時間半睡眠 5 昼と夜のメリハリをつける 6 運動とバスタイムで寝る前の体温を上げる
1 太るメカニズム、痩せるメカニズム 2 確実なダイエット法 3 眠りながら「痩せ体質」に生まれ変わる 4 睡眠中に二つの「痩せホルモン」が活躍 5 寝不足の日は、甘いものがむしょうに食べたくなる
1 眠り方でこれだけ違うダイエット 2 快適睡眠で肌をキレイにしよう 3 快適睡眠で、やせてスリムなボディに 4 快適睡眠で、人生が前向きに 5 快適睡眠で、翌日の効率がアップ 6 快適睡眠で、体調がよくなり元気いっぱい 7 快適睡眠で、アンチエイジング効果 8 快適睡眠で、人間関係までよくなる |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Copyright© 2008 癒しのダイエット情報. All rights reserved. プライバシーポリシー サイト管理者 ダイエット・アナリスト 陽やん △トップ |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| リンク集Ⅰ リンク集Ⅱ リンク集Ⅲ リンク集Ⅳ リンク集Ⅴ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
