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 辛いだけのダイエットでは痩せません ラクしてダイエット リラックスしながらダイエット
サロン＆クリニックへ通って痩せるダイエット
踊って痩せるシェイプアップ
リバウンド対策
リバウンドしないダイエット
レッスン１【単に減らすだけではダメ】
レッスン２【ちょっと待て】 【よくあるカン違い】 レッスン３【ダイエットの味方】 ダイエット満載情報 |
9 スイミングダイエットは脂肪の燃焼効果大  スイミングダイエットは、プールで泳ぐことにより脂肪を燃焼させるダイエット法です。 スイミングは、全身を使用する有酸素運動で、脂肪を効率 よく燃焼させることができます。 またスイミングは、水の浮力を利用するので、腰痛や膝痛に悩 んでいる方に適しています。 スイミングは、25メートル泳ぎ終わった後、1分間の心拍数が 120～140になる速さで泳ぎます。ただし最初は無理をせず、 休憩を入れながら泳ぎましょう。 スイミングは、ジョギングやウォーキングと比較すると水の浮力 により、腰や膝への負担が少ないことが魅力で、太っている方 は、体重の増加により、日頃から腰や膝に負荷がかかってい るので最適です。 またスイミングは、水の抵抗を受けながら運動をするため、脂 肪を効率よく燃焼できます。 適度なスイミングは、適度の疲労を伴い、快適な睡眠も取 れます。 なおスイミングが苦手な方は、スイミングではなく、水中を歩いたり、アクアビックスを行いましょう。 アクアビックスは、アクア（水中）とエアロビックスを組み合わせ た造語で、水中で歩く、走る、ジャンプするといった運動を行う ものです。 スイミングダイエットのポイント ☆スイミングは15分以上行う ☆スイミングは週3回以上行う 水泳の最大の特徴は、その消費カロリーの高さにあります。たとえば、体重55kgの20代女性が、1時間歩くことで消費される カロリーは120～150kcal程度です。 それと比べて水泳は、平泳ぎで1時間泳ぐことで消費されるカ ロリーは601kcal、クロールならなんと1139kcalにもなるようで す。 このように、水泳、特にクロールは、消費カロリーが高いのは、 まぎれもない事実です。 いずれにしても、水中運動のダイエット効果では、なぜ、水泳はこんなに消費カロリーが高いのか。 まず挙げられるのが、『泳ぐ』という運動は、全身を使う運 動だからです。 手や足を常に動かすのはもちろん、身体を水平に保つために、 腹筋や背筋も使っています。 さらに、水中での運動には、ダイエットや健康にうれしいたくさ んの効果があります。 水着を用意したり、プールに通ったりするのが多少面倒ではあ りますが、それさえ乗り越えられれば、かなり効果的な運動で あることは間違いありません。 ひとりでプールに通うのが恥ずかしいと思う人は、一度勇気を 出して行ってみてください。ひとりで泳ぎに来ている女性は意 外と多いです。 太ってるから水着姿になるのが恥ずかしいと思う人。 自分を変えようと努力する姿はすばらしいものですよ。 絶対きれいになってやる！と強い意志を持って、ダイエット に臨んでください！
1 ダイエットと部分痩せの違いは 2 部分痩せの正しい情報を持とう 3 ダイエットの目標をしっかり定めよう 4 部分痩せは的確なトレーニングで 5 リンパマッサージで体を引き締めよう 6 正しい姿勢を意識しよう 7 舌だしダイエット 8 痩身エステで意識改革 9 スイミングダイエットは脂肪の燃焼効果大 10 お腹の部分痩せは腹筋運動で 11 太もも痩せダイエットは適切な方法で 12 顔のマッサージをしよう 13 ウェストダイエットで代謝を改善しよう 14 見えない背中こそ脂肪を取ろう 15 脚痩せはダイエットより簡単 16 二の腕をすっきりさせよう |
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